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脫水未必會口渴，還有6個暗示！補水防中暑喝牛奶再多3大好處
新聞中心余宗翰 2020-05-07 10:00:00 48,765 收藏 分享
【早安健康／余宗翰報導】5月5日是立夏，代表炎熱的夏天來臨了，常在室外工作，或在外運動的人要小心了，日頭赤炎炎，預防中暑，補充水分是一大關鍵，不過在喝水之外，有一些細節要注意，除了水分，礦物質與蛋白質等養分也很重要，若一味灌水，可能會對身體造成傷害。日本專家建議，要預防中暑可適量補充牛奶，比起市面上許多過甜的運動飲料，喝牛奶更加健康。
夏天脫水恐引起中暑，還可能導致中風！
脫水是中暑的原因之一，因此在炎熱、容易流失水分的夏天，適時補充水分十分重要。當身體流失體重1～2％重量的水分時，就會產生口渴的感覺；減少至體重的3～9％時，會產生倦怠感與頭痛、頭暈症狀，甚至血壓下降；但是，炎炎夏日，怎樣發現自己有脫水的狀況呢？- 站起時頭暈
- 無精打采
- 頭痛、眩暈、想吐
- 痙攣、抽筋
- 缺乏食慾
- 成天昏睡
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！
如果有以上的表現時，就可能代表身體告訴你已經有脫水現象了，要趕緊補充水分。脫水不只會引發中暑，脫水最可怕的是血液變黏、體內血流量降低，還可能引發心肌梗塞或腦中風。其實大多數人都處於慢性脫水的狀態而不自知，每日攝取的水量多半低於標準值，韓國高麗大學醫學院的兼任教授朴敏洙曾提到，慢性脫水會導致身體機能低下與各種疾病，比如消化困難、便秘等。
喝水應適量，一次灌太多水恐「水中毒」致死
補充水分不只是「喝水」那麼簡單，水分補充太多，或是沒有適量補充礦物質，都可能造成負面影響，輕則降低補水效果，重則發生「水中毒」致命。日本食品健康顧問南惠子在日媒「All About」中指出，當運動出汗、體內鈉含量減少時，如果只喝水，體內鈉的濃度會因為水分增加而降低，這時人體會自動調節，增加尿液排泄以維持體液體內鈉濃度，所以單純喝水「保水效果」並不好，身體仍容易缺水。
很多人運動猛飆汗時，喜歡一口氣灌大量的水解渴，雖然爽快，卻可能發生致命風險！前加州大學舊金山醫學院教授林慶順在網誌「科學的養生保健 」中指出，發生嚴重脫水時，若補充大量水分會使血液中的鈉離子濃度，形成「低鈉血症」；這若沒有及時治療，血液中的水分會滲入細胞，使細胞腫脹。當腦部的細胞腫脹時，因為腦部被局限在腦殼裡，所以過度脹大的腦細胞會擠向腦殼與脊椎相接的孔道，造成致命的腦幹疝。這情況就是嚴重的水中毒案例之一。
當身體有脫水的現象時，要適量補充水分，並適量補充鈉、鉀等礦物質，以免導致水中毒風險。
你知道運動後也要補充電解質，專家竟然推薦可以喝杯牛奶，效果更好！下一頁看看到底有哪些好處吧
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