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霾害來襲！日常生活中做到8招，永保肺部健康
早安健康編輯部 2020-05-18 00:00:00 22,100 收藏 分享
1.看空氣品質出門
行政院環境保護署提供全台各地空氣品質指標 (AQI)，每小時更新，只要利用手機下載「環境即時通」APP即可利用使用。空氣品質指標以顏色分成 6 個等級，綠色最佳、黃色稍差，從橘色開始到紅色、紫色、褐色，代表空氣品質愈來愈糟。基本上，一般民眾自橘色開始應減少外出並佩戴口罩，特殊敏感族群自黃色開始就應減少外出並佩戴口罩。
2.戴口罩
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！
配戴口罩時，如果是平面型口罩，要配合臉型按壓上方壓條，邊緣也要儘量貼近臉部，有顏色那面朝外；定期更換，口罩如果濕了就要馬上換新。還要小心不要觸碰口罩外側，因為如果配戴方式正確，外側就是沾附汙染物的部分。要拿下口罩，先用手從耳後拉起鬆緊帶，再用「提」口罩的方式拿去丟掉，就可儘量減少接觸汙染物。
3.清潔鼻腔
回家後第一件事情，就是洗手、擦臉、漱口、清潔鼻腔，徹底清除沾附在皮膚表面的汙染物。清潔鼻腔的作法，可將甘油或橄欖油加水（比例為1：1），以棉花棒沾取清潔鼻腔，用完後立即丟棄。
此外，不要忘記換下外出衣物後，將外側朝內捲起，因為衣物上也可能會累積空氣中的汙染物質，應避免汙染家中其他地方。
4.關上門窗
白天緊閉門窗，是防止空汙入侵家中的好方法，入夜後或是空汙趨緩時，可以開窗 5 至 10分鐘通風，讓室內外的空氣對流。如果窗戶面向大馬路，建議選擇車流較少的時間開窗通風。
5.攝取水分
多喝水可以稀釋進入體內的汙染物，幫助肝腎排毒系統，能有效減輕身體負擔。
6.攝取營養
孩子較易接受的白色十字花科蔬菜高麗菜，西方醫學研究發現有修復肺部組織與預防肺部疾病的作用，白花椰菜與白蘿蔔也有類似功效。蘋果、梨子、桃子、枇杷等水果則能抗氧化，加速排出體內致癌物，也是孩子較能接受的水果。
7.室內汙染源
不僅室外有汙染，室內也會有空汙，特別是從傢俱上產生的最容易讓人忽視，例如新買的傢俱或地板應選用環保標章低甲醛等低汙染材質，電器的電線會因高溫釋出阻燃劑或塑化劑，應定期擦掉上頭的落塵以免汙染物隨灰塵散佈。此外如要點蚊香，點完後要開窗通風，需要燒香則一定要開窗。
8.居家清潔
除了定期清掃室內，可以掃除來自室外的汙染源，家中本身也會產生有害呼吸系統的汙染，例如廚房與浴室的黴菌、到處都可能存在的細菌與病毒，而避免在家中吸菸除了可以除去二手菸問題，也可以減少二手菸附著在傢俱、衣物上的三手菸，這個也得要靠居家清潔才能排除。
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