- 首頁
- 健康生活
- 抗老保養
- 中年後慎防四大癌病侵擾！行醫40年女醫師秘傳4招排廢、防癌、降血壓
中年後慎防四大癌病侵擾！行醫40年女醫師秘傳4招排廢、防癌、降血壓
新聞中心蔡經謙 2025-09-25 14:11:49 349,926 收藏 分享
65歲的日本小兒科醫師久持聖子投身醫療超過40年，天天從早到晚在診間為病患奔波，甚至還要參加會議與其他工作，究竟是什麼秘密，讓她能始終電力充沛、精神飽滿又健康？她不藏私地分享，答案就在飲食與生活習慣，尤其隨著年齡增長，懂得補對營養素、吃對食物，更能預防骨鬆、癌症等四大健康問題的侵擾。
1.【骨質疏鬆、肌少症】長生必備營養素是蛋白質＆鈣質
年紀增長，飲食習慣也要跟著進化。久持聖子醫師提醒，從年輕時養成啃麵包、吃飯糰充飢的習慣如果維持到中年後，恐怕很快就出現營養缺口，特別是蛋白質與鈣質，這2大營養素最容易不足，卻又是健康長壽的關鍵。
- 蛋白質：是肌肉、血管的主要原料、預防肌少症的關鍵。但含有高蛋白質的食材，例如肉類、魚類通常需要費工烹調，很多長者往往懶得煮。
- 鈣質：除了穩固骨骼與牙齒，還影響肌肉收縮與神經傳導。偏偏隨著年齡增長，消化吸收力下降，加上女性停經後荷爾蒙減少，鈣質更難進入骨頭，骨質疏鬆的風險自然提高。
久持聖子醫師建議大家，日常一定要記得把牛奶、乳製品、小魚、小松菜等營養食材排進菜單，忙碌的日子裡還可以善用魚類罐頭，像是義大利麵拌鯖魚罐頭，有蛋白質又有鈣質、DHA，再搭配川燙小松菜，補充維生素C及鐵質，輕鬆打造方便又營養的一餐。
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！
2.【乳癌、大腸癌】中年後要防癌，少吃油炸食物和奶油
乳癌是中高齡女性要特別留意的癌症，好發高峰約45-69歲之間，也因此許多專家建議，35歲、40歲後，除了基本的理學檢查外，也可以定期做乳房超音波或乳房攝影檢查。
至於日常預防，少吃高脂食物可說是飲食的基本功。久持聖子醫師提醒，常常吃炸雞、肥肉、香腸、培根、奶油、蛋糕這些高脂肪或加工食品，很容易增加乳癌風險，通常直接完全禁止會讓人壓力太大，試著「聰明替換」就能透過選擇找出更健康的飲食方式，例如：
- 下午茶吃點心，以堅果取代奶油蛋糕
- 小酌一杯的聚會，以富含抗氧化多酚的紅酒為首選
- 喝黑咖啡搭配肉桂，幫助血糖控制，取代沖泡三合一咖啡
大腸癌是台灣癌症發生率排序第二的癌症，同樣也是久持聖子醫師相當留意的疾病，為了減少大腸癌風險，她相當重視膳食纖維與發酵食品，改善腸道環境。其中，她特別喜歡納豆與泡菜，泡菜富含乳酸菌、納豆則含有寡糖能作為好菌能源，再加上兩者都是發酵食品，一起吃可以更放大健康效果。
下一頁繼續看看行醫40年女醫還有什麼妙招，竟能穩血壓、自律神經還暢通血液循環
1 2 關鍵字：- 乳癌
- 血壓
- 大腸癌
延伸閱讀
- 最新長壽寶地「1國家」入列！長壽專家揭5習慣：做到能健康活更久！
- 橄欖油、蘋果..抗氧化8食材！不只抗老更能抗紫外線
- 譚敦慈絕不碰！點名兩大更年期飲食地雷，限制1飲料防骨鬆
- 永遠45kg！不老妖精蕭薔55歲凍齡9字訣，3招養生把小日子過得美美的
推薦文章
最新文章 熱門文章- 1
釋迦功效與營養》釋迦一天吃幾顆？鳳梨釋迦、大目釋迦比一比
營養食材 77686 - 2
上下樓梯膝蓋會痛？骨科醫示警這2個傷膝動作再做恐提早挨刀
醫師專欄 1180 - 3
老是找東西、反覆問同樣問題？「正常老化、MCI、早期失智」3大差異一次看懂 新藥終結「逐漸老去」時代！醫：延長生活自理能力歲月，就是最好的期待
醫藥焦點 7243 - 4
頑固小腹消不掉？減重醫1秘招：改「這運動順序」2週秀腹肌線條
醫師專欄 2293 - 5
冷氣不冷怎麼辦？常見原因與台電4招省錢解法快速降溫！
生活智慧 16791
焦點專題
看更多叮！叮！叮！止癢研究室
你是蚊子的天菜嗎？傳說止癢奇技真的有效嗎？叮咬後如何快速止癢？高級大人的健康進化論 你的營養升級，現在開始
乘著健康新浪潮，舉辦多年的台北國際食品系列展今年帶來「食在健康館」，這是一場集結食材營養與加工技術的盛事，完整呈現了食品產業的最新趨勢與創新成果。本次新展區回應全球消費者需求， 聚焦不同族群所需的營養與飲食選擇，讓每個人都能找到更適合自己的健康生活方式；同時呈現更永續、更有效率的飲食新趨勢。擾人過敏OUT！
升級抗敏防護力，打造屬於你的防敏堡壘！ 告別惱人過敏！開啟清新舒適的一天～【超值推薦】40~80歲可投保，門診住院實支實付最高25萬！
檢視晚年保障，為自己與家人做好準備，立即了解相關內容！癌細胞來襲不投降！
從生活習慣到營養補充， 全面升級你的癌症防線！重啟全民健康好眠開關！
終結睡不好！ 打造你的好覺人生失智專區：大腦別斷線，記憶力不閃退！
常常話講到一半就忘了？ 站在冰箱前卻想不起來要拿什麼？ 這些看似無傷大雅的「小健忘」， 往往被我們歸咎於太忙、太累、太多事，卻忽略大腦，其實正在求救。 失智症不會突然降臨，它從生活中的一點一滴慢慢浮現， 但記憶力不該被忙碌偷走，更不該被忽略掩蓋。 現在開始一起守住腦袋裡最珍貴的每個瞬間。Amino L40
佳格革命性胺基酸對策，打造優質蛋白質新選擇假牙清潔新革命 死角殲滅戰！
快來測測，你的假牙清潔功力有幾分？日常自我照護，由我作主
你知道嗎？日常身體健康都能透過「它」，完成自我照護。不吃藥逆轉糖尿病！吃對、動對重新掌控血糖主導權
糖尿病並非絕對無法改變的命運，透過飲食調整、運動與新興治療的結合，糖尿病有機會被「逆轉」。新刊搶先看！《累，大腦在發炎?》
熬夜、血糖不穩、壓力，累了滑手機竟是不燒不痛的大腦慢性發炎！機能下降、恢復力差，更是二十年後失智遠因。抗發炎抗氧化飲食，正確時間運動、「大腦洗SPA」、顧好腸道，30天恢復神經迴路穩定狀態，重啟快樂天平！ 廣告生活保健
鈉含量嚇人！腎臟名醫不吃的6種NG食物，早餐店常客都上榜
牙刷不要這樣放！專家點名「3大雷區」放錯位置宛如細菌炸彈
譚敦慈絕不碰！點名兩大更年期飲食地雷，限制1飲料防骨鬆
