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泡腳、手足浴暢通血流，發汗排毒比泡澡養生更簡單！
早安健康編輯部 2020-06-01 11:00:00 87,468 收藏 分享
現代人的生活型態與以往大不相同，冷氣空調的出現大幅改變了炎熱季節人們流汗的模式，尤其是上班族， 通勤、中午吃飯時可能汗流浹背，但整個白天待在冷氣房裡，流汗機會不多。
這使得身體透過汗水排毒、降溫等功能無法好好發揮，該透過汗水排掉的毒素積存在體內造成傷害，或是改由腎臟形成尿液排出，卻加重腎臟負擔，長期下來有可能演變成腎衰竭，終生洗腎。雖然日本排毒醫師大森隆史估計經由汗水排毒，佔全身排毒的比例僅佔3％，但事實上透過汗水排毒，佔的份量僅次於糞便與尿液，位居第三位。
為了維持住排汗對身體的好處，泡澡是最好的方法。福田稔在《血液循環95％的病會自己好》中也說，泡澡可以刺激神經，分泌腦內荷爾蒙，可以喚醒身體細胞開始活動。
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泡澡如何排毒大森隆史說，水的浮力有助緩和情緒，水壓可以按摩肌膚；泡澡能加速血液循環，繼而放鬆身心，也讓細胞更能獲得足夠的氧氣與營養素供應。另一方面則是提昇排汗的效率，讓更多代謝廢物如尿素、乳酸排出體外。
NOTE
大森隆史提醒，飯前飯後都不適宜泡澡。飯前泡澡會消耗熱量，飯後泡澡會因泡澡讓全身血液循環順暢，讓流到胃部的血液不足，影響胃的消化功能，對身體反而是負擔。福田稔則指出，泡澡一週兩次即可，有心臟病、高血壓及高齡人士不建議泡熱水澡。
泡澡前的準備
1、乾刷皮膚
以鬃毛製的刷子（不要用塑膠刷）小面積、順時針方向用力乾刷全身皮膚（臉部除外）。如果沒有適合的刷子，可改用質地較粗糙的純棉毛巾，以類似洗澡來回搓揉身體的方式乾刷。林承箕在書中表示，乾刷皮膚除了可以將死去的皮屑刷掉，減少毛囊阻塞，乾刷時的刺激力道還可刺激體表血液流動，也可帶動淋巴循環。
2、起立蹲下
下半身的肌肉如果無力，容易造成水份堆積，因此泡澡前做起立蹲下運動，一方面訓練腿部肌肉，一方面升高體溫，再開始泡澡，可讓身體排出更多汗。
兩階段入浴法
1、第一階段
浴缸裡放入攝氏40度水，然後泡澡20分鐘，可以溫暖腸胃、放鬆肌膚。
2、中場按摩
身體溫熱放鬆狀態時，按摩會有更好效果。用手在肚臍周圍以順時針方向畫圈，為腸道按摩，促進腸道消化功能。
3、第二階段
將水溫升高到攝氏42度，進行第二階段泡澡，但只要泡5分鐘即可。接連幾個步驟下來，相信身體一定會變得暖烘烘，也能排出大量的汗。
另一種選擇：半身泡澡
要能像泡溫泉那樣全身泡澡其實不見得容易，因為現代家庭很多浴缸都是又矮又長的款式，人最多只能橫躺在內，要能全身泡澡會有困難。福田稔推薦半身浴，也就是水平面在心臟以下，這樣對心臟不會造成太大負擔，可以泡久一點到二、三十分鐘都可以；加上覺得泡澡有些無聊的人，也有較大的空間可以閱讀。不過他提醒泡澡目的之一是放鬆身心，大腦看書變得太活躍就不好了。
另一種選擇：手足浴
如果身體狀況不好，可以用手浴或足浴取代全身泡澡。手浴比較簡單，在洗臉台注入攝氏40至42度熱水，再浸泡雙手10至20分鐘；足浴則是在水桶裡加入同樣溫度的水，再讓雙腳浸泡相同時間。足浴時最好用較深的水桶，讓水能泡到小腿肚，包括小腿內側的三陰交，有助血液循環、內分泌調節、美容抗老。
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