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每天喝這水量，她4週竟「年輕10歲」黑眼圈細紋全消失！專家教你正確喝法
新聞中心傅鴻儒 2025-09-22 09:53:19 273,806 收藏 分享
你是不是也常聽人說「多喝水沒事，沒事多喝水」，甚至網路上流傳，只要喝足夠的水，就能「排毒」、「變年輕」？最近在社群平台Threads上，就有人轉貼《每日郵報》的新聞案例，一名42歲的英國婦人，每天喝3公升白開水、戒掉甜奶茶，短短一個月後，皮膚透亮、黑眼圈消失，眼袋和細紋也不見了，連腰圍都小了一吋，看起來足足年輕了10歲，這堪稱「喝水版回春術」的神效引發網友熱議。
喝水真的能神奇消皺回春？看看皮膚科醫師怎麼說
台灣知名YouTuber「滴妹」也曾親身實測，一週內完全戒掉飲料，只喝水，每天目標2000cc。結果一週後，她驚訝發現皮膚變得更透亮、更白皙，連黑眼圈和痘疤都淡化。
皮膚科醫師蔡文騫則在部落格分析指出，雖然目前科學研究「還無法證實單靠喝水能消除皺紋」，但戒飲料的同時等於也遠離了高糖飲品，能避免血糖大起大落，減少粉刺、發炎和痘痘的生成，自然讓肌膚有更大機率變得透亮動人。
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身體每天都在「流失水分」！喝多少水才夠？怎麼喝？
人體約有50～70%是水分，而水分對人體的重要性，遠比想像中多，例如能促進代謝、幫助減脂，保護腸道與腎臟健康、調節體溫、潤滑關節，維持皮膚水潤與彈性等。不過，人體每天透過排尿、糞便、流汗以及呼吸，會流失約1300～3400毫升。
營養師林世航指出，這些水分必須靠飲食與補水補足，否則容易造成脫水，進而影響代謝與健康。一般建議喝水量可以依照體重來換算：
- 一般人平日需求：每公斤×30毫升
- 減脂期或運動量較大時：每公斤×40毫升
他提醒，喝水應該採取少量多次、小口慢飲，避免一次猛灌造成腎臟負擔。口渴時就要補水，而不是等到出現頭暈或倦怠才喝。
此外，所謂的水分並不限於白開水，甚至是咖啡、茶飲等含有咖啡因的飲品，仍能算做水分補充來源，其他還包括湯、牛奶、果汁等液體，都能算在每日總攝取量中。以平均來說，女性每日大約需要1500毫升、男性約2000毫升的液態水。
多喝水但不要過度！醫：這樣喝，避免水中毒與電解質失衡
喝水對健康固然重要，但也有專家提醒，喝過量或方法不對，反而會帶來腎臟負擔、電解質失衡，甚至危及生命。林口長庚醫院臨床毒物中心主任顏宗海曾受《早安健康》專訪指出，「短時間內灌大量白開水，可能導致低血鈉症，嚴重甚至危及生命。」
他舉例，馬拉松選手或在高溫下過度補水，若沒有補充鹽分與電解質，就可能發生抽搐、意識不清，甚至猝死。護理師譚敦慈補充，判斷喝水量是否足夠，可以觀察尿液顏色：若呈現深茶色，代表水分不足；理想狀態是每天排尿約6～7次，顏色偏淡黃色。
喝水不是萬靈丹，但適量補水確實能改善代謝、維持體態，讓皮膚更水嫩、精神更好。專家強調，與其追求「越多越好」，更重要的是依需求補水、聰明分配。養成正確的喝水習慣，才是讓你維持年輕健康的真正秘訣。
參考資料:- 太扯了吧！天啊～～喝水就能變年輕
- How drinking three litres of water a day took ten years off my face | Daily Mail Online
- 喝越多水，可以讓皮膚越水嫩嗎？ | 皮毛小事 - 高雄皮膚專科蔡文騫醫師
- 【喝越多水，可以讓皮膚越水嫩嗎？】 蔡文騫醫師... - 高雄黃柏翰皮膚專科‧美容醫學診所| Facebook
- 挑戰一個禮拜不喝飲料! 滴妹我只喝水!!! 滴妹 feat. H2O - YouTube
- 完美提升代謝率！ 9個重要喝水時間完全活用。 – 營養師程涵宇 Dietitian Han-Yu Chen
- 2025 營養師解析一天要喝多少水？喝水量計算公式一次看！
- 多喝水沒事？小心水中毒！︱譚敦慈 X 顏宗海【早安健康】 - YouTube
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