- 首頁
- 專家專欄
- 早安好書
- 常常生活文創
- 頭痛、失眠、消化不良？長夏2堂養生課養胃氣緩疼痛
頭痛、失眠、消化不良？長夏2堂養生課養胃氣緩疼痛
常常生活文創 2020-08-30 08:00:00 39,127 收藏 分享
【早安健康／何雨涵 Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）】
長夏健脾與胃；提升消化道機能
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！
長夏健脾與胃。夏季天氣炎熱，陽氣最旺，我們把練習的重點經絡放在脾經以及胃經循行路徑，除了伸展的練習以外，另外再增加肌力的訓練，讓汗出透徹，以提升消化道的功能。所以盡量在通風的環境練習瑜伽，避免開冷氣，讓打開的毛細孔不受寒氣的侵襲而關閉，這樣無法讓汗水盡情地流出，身體反而會不舒服且容易感冒。通過添加涼爽卻不失飽滿能量的瑜伽練習，建立健康的平衡是明智的。
瑜伽可以通過灌輸一種紀律意識，提醒你比自己想像的強大得多，從而幫助你駕馭正在經歷的一切：惱人的夏天濕度，黏在頸部的頭髮，和光是站著不動就出現的大量汗水！請選擇透氣、排汗的瑜伽服裝，練習完後，立刻將身上的汗水擦乾或換乾淨的衣服。
可以多吃水分含量高的蔬菜和水果，但是不食過量以免損傷胃氣，並且保持室內光線充足與涼爽通風。請試試在餐點加入些清爽的香料，或只是簡單的調味即可。
單邊臥英雄式 Reclining Hero Pose / Supta Virasana
可以改善消化問題、頭痛與失眠，調節呼吸，緩解靜脈曲張與坐骨神經痛。伸展腹部、大腿、膝蓋和腳踝，緩解腿部疲勞，幫助減輕月經疼痛等經期症狀。
常見問題與改善提示
● 如果你無法完全仰臥在地板上，或是感覺腰部有壓力，請在自己身後放置一個瑜伽枕或是一個到多個折疊毯子，以完全支撐脊椎和頭部，根據需要使用盡可能多的高度，使位置舒適。
● 為了幫助釋放腹股溝，可以在大腿頂部與前骨盆連接處的摺痕上施加一些重量，使用厚毯子，或是請你的夥伴將雙手置放在你的腿部並且將其下壓到你所需要的深度。
● 在做單邊臥英雄式之前，可以先進行一半的變化，一次彎曲一腿，將另一腿伸直。
不只運動，吃的食物也關乎脾胃運化與消化系統，下一頁的蔬菜湯、四神湯食譜都非常有幫助，快筆記起來囉
1 2 關鍵字：
- 脾胃
- 消化系統
- 四神湯
- 蔬菜湯
- 水果
- 瑜伽
延伸閱讀
- 胰臟癌常是吃出來的！中醫教你修復胰臟穴位、食物有哪些
- 打噴嚏就漏尿、放屁，小心骨盆底肌鬆弛！醫師：40歲起這樣做，健康30年
- 多囊性卵巢症候群食療菜單，女中醫私房5食譜調理
- 減醣減過頭反而脂肪肝！每天2行動消脂更快，消滅三高失智導火線
推薦文章
最新文章 熱門文章- 1
血壓正常值是多少？高低血壓標準對照表與各年齡層血壓標準
高血壓 494510 - 2
釋迦功效與營養》釋迦一天吃幾顆？鳳梨釋迦、大目釋迦比一比
營養食材 77774 - 3
上下樓梯膝蓋會痛？骨科醫示警這2個傷膝動作再做恐提早挨刀
醫師專欄 1323 - 4
老是找東西、反覆問同樣問題？「正常老化、MCI、早期失智」3大差異一次看懂 新藥終結「逐漸老去」時代！醫：延長生活自理能力歲月，就是最好的期待
醫藥焦點 7884 - 5
頑固小腹消不掉？減重醫1秘招：改「這運動順序」2週秀腹肌線條
醫師專欄 2930
焦點專題
看更多叮！叮！叮！止癢研究室
你是蚊子的天菜嗎？傳說止癢奇技真的有效嗎？叮咬後如何快速止癢？高級大人的健康進化論 你的營養升級，現在開始
乘著健康新浪潮，舉辦多年的台北國際食品系列展今年帶來「食在健康館」，這是一場集結食材營養與加工技術的盛事，完整呈現了食品產業的最新趨勢與創新成果。本次新展區回應全球消費者需求， 聚焦不同族群所需的營養與飲食選擇，讓每個人都能找到更適合自己的健康生活方式；同時呈現更永續、更有效率的飲食新趨勢。擾人過敏OUT！
升級抗敏防護力，打造屬於你的防敏堡壘！ 告別惱人過敏！開啟清新舒適的一天～【超值推薦】40~80歲可投保，門診住院實支實付最高25萬！
檢視晚年保障，為自己與家人做好準備，立即了解相關內容！癌細胞來襲不投降！
從生活習慣到營養補充， 全面升級你的癌症防線！重啟全民健康好眠開關！
終結睡不好！ 打造你的好覺人生失智專區：大腦別斷線，記憶力不閃退！
常常話講到一半就忘了？ 站在冰箱前卻想不起來要拿什麼？ 這些看似無傷大雅的「小健忘」， 往往被我們歸咎於太忙、太累、太多事，卻忽略大腦，其實正在求救。 失智症不會突然降臨，它從生活中的一點一滴慢慢浮現， 但記憶力不該被忙碌偷走，更不該被忽略掩蓋。 現在開始一起守住腦袋裡最珍貴的每個瞬間。Amino L40
佳格革命性胺基酸對策，打造優質蛋白質新選擇假牙清潔新革命 死角殲滅戰！
快來測測，你的假牙清潔功力有幾分？日常自我照護，由我作主
你知道嗎？日常身體健康都能透過「它」，完成自我照護。不吃藥逆轉糖尿病！吃對、動對重新掌控血糖主導權
糖尿病並非絕對無法改變的命運，透過飲食調整、運動與新興治療的結合，糖尿病有機會被「逆轉」。新刊搶先看！《累，大腦在發炎?》
熬夜、血糖不穩、壓力，累了滑手機竟是不燒不痛的大腦慢性發炎！機能下降、恢復力差，更是二十年後失智遠因。抗發炎抗氧化飲食，正確時間運動、「大腦洗SPA」、顧好腸道，30天恢復神經迴路穩定狀態，重啟快樂天平！ 廣告生活保健
鈉含量嚇人！腎臟名醫不吃的6種NG食物，早餐店常客都上榜
牙刷不要這樣放！專家點名「3大雷區」放錯位置宛如細菌炸彈
譚敦慈絕不碰！點名兩大更年期飲食地雷，限制1飲料防骨鬆
